Renforcement musculaire

Bodysculpt

Le Body Sculpt est une discipline de fitness datant des années 90 qui comme son nom l'indique, vise à sculpter le corps de façon rapide et harmonieuse pour une silhouette sportive.

HORAIRES & LIEU

Mardi midi de 12h30 à 13h15

Salle Annexe de Coquelles Centre

Jeudi Soir de 19h15 à 20h00

Salle Annexe de Coquelles Centre

TABATA

La méthode Tabata se décrit comme suit : 20 secondes d’exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes. Le plus important à lire dans cette phrase est bien « une intensité maximale ». Le professeur Tabata qui a créé cette méthode dit lui-même que « si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite ».

Après la séance, vous devez donc être vidé, au bout du rouleau, au bord de la nausée. Cette méthode permet d’améliorer ses capacités aérobie et anaérobie mais surtout, l’intensité est telle que dans les faits, le corps continue de bruler des calories après la séance. Vous améliorez votre souffle, et faites monter le cœur, vous vous protégez ainsi des maladies cardio vasculaires et vous bougez.

HORAIRE & LIEU

Mercredi de 18h30 à 19h15

Jeudi midi de 12h30 à 13h15

Salle Annexe de Coquelles Centre

Zumba

Programme de remise en forme d'origine colombienne qui mélange aérobic et fitness sur des rythmes et des chorégraphies issus de danses latines.

La Zumba est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines, mais aussi de styles variés comme la danse du ventre ou la Quebradita.

HORAIRE & LIEU

Jeudi soir de 18h30 à 19h15

Salle Annexe Coquelles Centre

CIRCUIT TRAINING

Quand on vous parle de circuit training, vous vient peut-être en tête l'image d'individus sculptés, échauffés et en sueur. Si vous n'êtes pas loin de la vérité (ce sport fait effectivement grimper le cardio et de facto transpirer), il n'est pas réservé sportifs et sportives aguerries.

Le circuit training est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire. Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Si vous disposez d'un appareil de fitness, sachez qu'il existe également des circuit trainings spécifiques. Cet enchainement d'exercices constitue ce qu'on appelle un circuit.

Les phases d'effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (5 à 15 secondes). D'ailleurs, on parle aussi d'interval training. Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement - ou circuit - depuis le début.